Je mehr gute Gewohnheiten, desto weniger schwer wiegt ein Aussetzer, wiegen Sie! Ein strukturierter Tagesablauf und Rituale helfen, leichter zu leben.

Hier mal 10 erste Rituale. Ich bin gespannt auf Ihre.

1) Jeden Morgen nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser (nicht schütteln, probieren!)
2) Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
3) Einen Teller pro Mahlzeit genießen, kein Nachschlag.
4) Nach der Mahlzeit einen Cappuccino oder Esspresso und ein Stück Schokolade.
5) Sich pflegen, statt essen (Duschen, eincremen, Nägel lackieren, schminken).
6) Auto grundsätzlich so parken, dass Sie noch ein gutes Stück gehen müssen.
7) Feste Verabredungen zum Sport, Walken, Schwimmen. Ich muss 3x in der Woche.
8  Einmal in der Woche wiegen, um das aktuelle Gewicht im Blick zu haben.
9) Grundsätzlich langsam essen, nicht im Stehen und nie heimlich (unheimlich).
10) Sich täglich Highlights (oder Highheels) gönnen, die nichts mit Essen zu tun haben.

Ich selber liebe Parfüm! Und habe mir letzte Woche wieder mal eins gegönnt. Keine Kalorien, aber Genuss pur.

Eben bekam ich das Wochenfeedback von einer Frau aus meinem Online-Coaching. Sie hat die Woche 8 (von 12) abgeschlossen und grandios abgenommen. Bei unserem telefonischem Erstgespräch erfuhr ich, dass sie auf “hohem Niveau” kämpft,  klein, zierlich…aber der Lieblingsrock passte einfach nicht mehr.  Einer der Gründe war, dass sie sehr viel in Restaurants essen muss/darf..

Ob sie die “versprochenenen 5 Kilo” schaffen würde? Bei ihrem niedrigen Gewicht war ich etwas vorsichtig mit meinen Versprechungen. In ihrem Feedback (4 Kilo sind gleich geschafft) antwortete sie auf die Frage, was andere Menschen sich inzwischen von ihr abgucken können:

“Wenn Du es allein nicht schaffst, hol Dir Unterstützung”.

Erwiesenermaßen nehmen Menschen, die mit Unterstützung von außen (Gruppe, Online-Coaching) abnehmen, besser ab und geben nicht so schnell auf.

Frau B`s neues Vorgehen bei den vielen Restaurantbesuchen und Einladungen, die auch weiterhin ihren Alltag begleiten: “Dann esse ich einfach kleinere Portionen.”

Keep it simple… Holen Sie sich Unterstützung. Und wenn Einladungen, Grillpartys oder Restaurantbesuche anstehen, freuen Sie sich an den Festlichkeiten. Holen Sie sich das Beste. Genießen Sie die Tour mit allen Sinnen. Und essen Sie einfach kleinere Portionen.

Und wenn Sie Unterstützung brauchen und Freundinnen genau so leicht schwach werden wie Sie…dann gönnen Sie sich eine Runde Online-Coaching. In 12 Wochen mindestens 5 Kilo.  A. ist in der Woche 12 und schließt, wenn mich nicht alles täuscht mit über 1o Kilo weniger ab. Das sind 40 Päckchen Butter – oder 7 1,5 Literflaschen Wasser. Lassen Sie die 6-Packs Wasser auch immer von Mann oder Kindern ins Haus tragen??? Ist echt viel Gewicht….9 Kilo