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Warum Gewohnheiten unser Weihnachtsgewicht bestimmen – und wie du sie liebevoll veränderst

In dieser Adventsfolge spreche ich mit Barbara Ehmeier-Fertig darüber, wie Gewohnheiten unser Essverhalten prägen – gerade jetzt, zwischen Plätzchenduft, Festvorbereitungen und emotionalen Genussmomenten.

Du erfährst, warum unser Gehirn Routinen so sehr liebt, weshalb wir oft mehr essen, als uns guttut, und wie kleine, alltagstaugliche Schritte echte Veränderung bewirken können.

Mit Humor, viel Herz und praktischen Tipps zeigt Barbara, wie du alte Muster entlarvst, neue Gewohnheiten stärkst und die Adventszeit leichter erlebst – im Kopf, im Herzen und vielleicht bald auch auf der Waage.

Ich liebe die wundervolle Dezember-Blume Amaryllis und hab heute den schönsten Weihnachtsstrauß ever erhalten und bin aus dem Häuschen vor Glück!

Der Advent ist wirklich eine Zeit der kleinen und großen Wunder und der Erlaubnisse! Die Erlaubnis, mir morgens Zeit zu nehmen, ein Kapitel im Lukusevangelium zu lesen und bis Heiligabend das ganze Leben Jesu gelesen zu haben und wenn ich am 1. Weihnachtsmorgen aufwache, weiß ich wen und warum wir Weihnachten feiern.

Ich geb mir die Erlaubnis, A. zu besuchen und freu mich jetzt schon auf „Qualitytime“ mit meiner Freundin!

Ich geb mir die Erlaubnis, ein neues Buch anzufangen, obwohl ich mir Romane sonst nur in den Ferien gönne, aber Dezember darf sich ein bisschen nach Entschleunigung und Ferien anfühlen…

Was erlaubst du dir in diesem Dezember?

Unser jüngster Enkel mit 1 1/2 Jahren ist blitzschnell. Wenn er uns besucht, wird das Wohnzimmer Zayyan-tauglich gemacht, bestimmte Gegenstände hochgeräumt, sodass wir nicht in einer Tour NEIN sagen müssen. Natürlich steht eine große Duplokiste auf dem Spielteppich, aber Kerzenleuchter, Telefon und Blumenvasen sind für ihn mindestens so attraktiv. Außerdem hat er „Küchenverbot“. Natürlich nur scherzhaft, die Küche grenzt ans Wohnzimmer und beim Kochen und Esszimmertisch decken geht die Tür auf und zu… Und Kamil erinnert ihn mit Hingabe: Zayyan, du hast Küchenverbot…

Im Wochenfeedback auf ihre Abnahme von fast 6 Kilo in 9 Wochen meinte eine Teilnehmerin heute: Ich hatte die Tage ganz schöne Gefechte mit dem Elefanten,
aber hab ihn schlussendlich doch aus der Küche gejagt!!! Küchenverbot für Elefanten!

Unsere Kinder erinnern sich bis heute an gehaltvolle Klassiker wie Hackfleischpizza, Quiche Lorraine und Schokoladenkuchen mit zentimeterdicker Glasur. Und dann wäre da noch der Einfluss meines Mannes aus dem Land, in dem Sahnebrei mit Rosinen und karamellisierter Käse eine Selbstverständlichkeit sind. Kalorien? Ja, existieren in der Theorie.

Mit diesem kulinarischen Erbe aufzuwachsen, war für unsere Kinder herrlich – für meine Figur ein Kunststück. Ich habe gelernt, wie man liebevoll kocht, schlemmt und gleichzeitig halbwegs in Form bleibt. Durch den Balance-Akt zwischen gesunden Gewohnheiten, Humor und der Erkenntnis, dass Genuss und Leichtigkeit sich nicht ausschließen.

Mit den Jahren sind meine Gemüseportionen stetig gewachsen, ich habe meinen Mann mit meiner Broccoliliebe angesteckt und gestern gab es tatsächlich Rotkohlsteaks!

Seit 22 Jahren begleite ich inzwischen Menschen zu mehr Leichtigkeit – und ja, ich habe dafür die beste Ausbildung: fünf Kinder, einen Norweger, der nicht mehr jeden Tag Fleisch und Fisch braucht, ein unerschütterlicher Glaube und ein Kühlschrank, der mich gelehrt hat, dass Wunder oft in der Gemüse-Schublade liegen.

Nachhaltig ist, wenn dir ein Bild von vor exakt 9 Jahren angezeigt wird und du das gleiche Outfit trägst wie damals und natürlich fast genauso fresh aussiehst und die ganze Crew sowieso. Ich glaube, wir waren gerade fertig mit der Vorbereitung eines Ladiesday im Lebendigen Wort! Rückblick ist schön. Gegenwart ist schön. Die Zukunft auch. Ich freu mich grade sehr auf die Adventszeit und schmiede wilde Pläne!

Heute ist chillig! So sehr, dass ich ein Weihnachtsrezept ausprobiere, das gerade im Ofen schmort, so sehr, dass ich Zeit zum Blogschreiben finde und zum Vorbereiten des nächsten Lebe leichter Podcasts für den 3. Dezember mit ___ Wird richtig gut!
Weil ich auch selbst immer Kurse gebe, probiere ich auch selbst immer wieder Neues aus. Denn wenn ich in der Woche 6 meine „Nicht-Trinker“ motiviere, neue Teesorten zu testen, muss ich ja wohl mit leuchtendem Beispiel vorangehen. Neben mir steht einer meiner 500 ml.-Becher und mein neuer Liebling ist fruchtig, von Meßmer und heißt Zimt-Pflaume

Marions Tipp im LL-Podcast war ja: Abends an der Teetasse festhalten und erst für die Zahnbürste loslassen. Mit dem Tee klappts.

Inzwischen bin ich in Kurswoche 9 mit meinem Favorit-Thema „Lebe mit Leidenschaft“ und dem Kern der Kausa: Wozu das alles? Der Verzicht auf Süßes. Alkohol. Verzicht auf das Naschen zwischendurch!

Weil 2026 noch so viel Abenteuer auf dich warten und du sie einfach mehr genießen kannst, wenn du in körperlich guter Verfassung bist. Wenn dir nicht die Knie weh tun, wenn deine Kondition hält, wenn du Energie und Lebenslust hast. Und da machen 5-10 Kilo weniger schon einen enormen Unterschied.

Die Anmeldungen für meine Kurse im Januar laufen bereits

Meine Teilnehmer sind die Besten: Aus U. sprudelte ihr Erfolg der Woche nur so raus! Abgenommen, obwohl sie Geburtstag hatte und auch ordentlich gefeiert… Und was sie mit dem geschenkten Adventskalender für mehr als 70€ gemacht hat, mit vierfacher Süßigkeiten-Ration täglich – und was sie mit dem Berg Lieblingslakritz gemacht hat!

Sofort auf Ebay eingestellt – beides war sofort verkauft – und sofort hat sie das Geld in eine wunderschöne Teekanne investiert – sie stand schon neben ihr!!!
So was schafft wirklich nicht jeder!

Aber falls du grade auf Verschenk-Suche bist: Ich bin nun wirklich nicht die Verkäuferin! Aber habe immer noch ein Lager von Trau dich Büchern. Ich versende sie ab 2 Stück versandkostenfrei. Garantiert mit Mehrwert und Kalorienfrei.

Wo ich inzwischen gut drin bin: Keine Aufschieberitis!
Ab und zu schüttel ich selbst den Kopf über meine Zusagen!

Da wäre die Sache mit dem Club…mit sehr vielen Zusatzterminen, die aber auch alle vorbereitet werden müssen.

Da wären die Podcasts, die vorbereitet und hochgeladen werden müssen, wobei das Hochladen natürlich ein Klacks ist…

Da wäre das neue Buchprojekt, wo Heike und ich aber spontan zugesagt haben – und was nichts mit Lebe leichter zu tun hat.

Da wäre mein Steuerengel, der Unterlagen braucht, Teilnahmebestätigungen, die geschrieben werden müssen, Rechnungen für die Kurse ab Januar..

Was mir hilft:

Wichtig + dringend… Kein Zaudern. Ran an den Job
Wichtig + nicht dringend: Steht auf meiner Liste und bei Zeitfenstern geh ich ran
Nicht wichtig + dringend: Auch mal nein sagen!
Nicht wichtig + nicht dringend: Nö! Geht nicht!

Meine Tochter hat mir in dieser Woche ein Kompliment gemacht! Sie sieht so viele Projekte irgendwo starten und nach einem kurzen Hoch eingestampft werden. „Du ziehst dann auch durch“, sagt sie…ob Blog, ob Lebe leichter, Body Spirit Soul, ob Podcasts… und das ist wohl das Geheimnis: Nicht dauernd Neues starten, sondern dranbleiben.

Auf diesem Bild siehst du die Coachs von unserem Refresh vor zwei Wochen

Letzte Woche haben wir 10 neue Lebe leichter Coachs ausgebildet,
Morgen ist eine Online-Ausbildung für Body Spirit Soul Kursleiterinnen.

Nach einer sehr vollen Woche ist heute Ausruhtag, am Vormittag arbeite ich Schreibaufgaben ab, dann hol ich Kamil vom Kindergarten und heute Abend ist Gemeindestunde in Lohr..