kommt direkt aus dem Wortschatz der Schweinehunde..

Bald habe ich alle Newcomer meiner Kurse ins Programm eingewiesen und beim Vorstellen des Programms kamen wir unweigerlich auf den Umgang mit Alkohol während der Abnahme zu sprechen. Wer es nicht mehr weiß, hier die offizielle „Regel“:

„2x in der Woche sind ein bis zwei Gläser Alkohol erlaubt. Wird ein Glas Alkohol zur Mahlzeit getrunken, gilt das nicht als Maxi. Wird der Alkohol außerhalb der Mahlzeit getrunken, gilt er als Maxi. Alkoholfreies Bier außerhalb der Mahlzeit fällt nicht unter die Kategorie Alkohol, ist aber trotzdem ein Maxi, da es keineswegs kalorienfrei ist“.

Da wird gerne gehandelt, sich gewunden, gar nicht leicht befunden, solch eine Einschränkung zu akzeptieren, obwohl alle hoch und heilig versichert haben, dass sie freiwillig teilnehmen.Da sagte ich leichthin: „Ich trinke sowieso keinen Alkohol bis Ostern“. Hatte auch über die Feiertage fast keinen Alkohol getrunken und mir gedacht, das jetzt erst mal fortzuführen. Macht ja nicht direkt schöner, der Alkohol, nicht??? Außer man trinkt sich was schön…

„Schwer ist es nur, bis du dich entschieden hast.Wenn du das getan hast, ist die Kuh vom Eis“. So isses! Und ob das jetzt den Alkohol betrifft, deinen Umgang mit Süßigkeiten oder ob du dich an die Drei-Mahlzeitenregel hältst und auch abends nach dem Abendessen nix isst: Schwer ist es nur, bis du dich entschieden hast.

Wegen meinen wißbegierigen Teilnehmern, die noch wacher als wach werden, sobald ich ein Rezept erwähne, probiere ich immer wieder mal was Neues aus.

Heute gibts bei mir einen pikanten Hüttenkäse mit einem Brötchen + Butter  zum Abendbrot ( Da ich mittags warm esse, gibts abends die kleine Mahlzeit).

100g Hüttenkäse
1/2 Tl, Currypulver
1-2 kl. Essiggurken oder Snackgürkchen
2-3 Oliven (ohne Stein)
1/2 rote Paprika
Salz, Pfeffer, Paprika

Zutaten so klein wie möglich schneiden und mit dem Hüttenkäse und den Gewürzen vermischen. Schmeckt auch mit einem halben geraspelten Apfel statt der Paprika.

Das ist nun mal ein leichter, vegetarischer Aufstrich, der wirklich ruckzuck fertig ist.

Gestern Abend allerdings, als ich von meinem Kursstart in Helmstadt zurückkam, hatte ich einen Bärenhunger. Morgens nur mein Botoxmüsli gefrühstückt, mittags einen Teller Weihnachtssuppe mit einer Scheibe Brot und danach nur noch Luft und Liebe.

Und auch wenn 20.30 Uhr eigentlich nicht die perfekte Zeit fürs Abendessen ist, heute war es nicht zu ändern: Mein Dinkelpfannekuchen macht mich ruckzuck satt und stellt den Weltfrieden wieder her! Diese Menge lasse ich durchaus als kleinen Teller durchgehen, sie tuts aber auch für eine Hauptmahlzeit.

2 Eier
4 Esslöffel Wasser
3 Esslöffel Dinkelmehl (ich mahle 2-3 Esslöffel Dinkel in (m)einer Kaffeemühle)
½ Teelöffel Salz
miteinander verquirlen und in der heißen Pfanne mit Öl stocken lassen.

Währenddessen einige Kurzgarer, Zucchini, Champignons, Lauch, Ruccola…auf der stockenden Masse verteilen, bei mir wars heute Chicoree, 30g Schafskäse darüber
bröckeln und wenn gestockt, zusammenklappen und von beiden Seiten fertiggaren.
Nur 1 Portion pro Pfanne. Schmeckt gut, macht satt, glücklich und geht blitzschnell.

Und wenn du dich jetzt fragst, wie ich denn jetzt schon weiß, was ich heute Abend esse: Ist ja nicht immer so. Aber in „guten Zeiten“ plane ich vor…nach dem Motto, „was du nicht planst, findet nicht statt…“ Nicht dass ich sonst nichts essen würde, aber eher das, was mich gerade anlacht. Und in den nächsten 12 Wochen sorge ich dafür, das mich das richtige anlacht…

Hole mir ein Weinglas aus dem Schrank, um mir einen Schoppen feinperliges Volvic zu genehmigen und mir fällt A. ein, die im Sommer ihre Ausbildung zum Lebe leichter Coach gemacht hat.

Im Praxisteil hatte sie die Aufgabe, in die Programm-Woche 6 einzuführen, also die Themen, genügend trinken und entspannt mit Pleiten, Pech und Pannen umzugehen.

Sie hatte gerade eine schwere Zeit gehabt und versuchte sich in der Achtsamkeit. Als ihre Freundin zu Besuch kam, staune die nicht schlecht, dass A.s Cognacschwenker gut gefüllt war und sie ständig in die Küche lief um ordentlich nachzugießen.

Am nächsten Tag der vorsichtige Anruf der Freundin, die die Sorgen machte wegen ihrem Alkoholkonsums.WAR ABER BLOSS KRÄUTERTEE!

Also Tipp für heute: Nimm ein schönes Glas! Eine schöne Teetasse. Einen schönen Krug. Wenn du keinen hast, kauf dir einen… Investier in dich..

Zweiter Tipp für heute ist mein Abendessen von gestern, eine perfekte Lebe leichter Mahlzeit für abends, wenn du Mittags schon warm gegessen hast, ein kleiner Teller!

Sorry für die schlechte Bildqualität.

2 kleine Scheiben Vollkornbrot vortoasten. Währenddessen 1 Pk. Forellenfilet (125 g) mit der Gabel zerdrücken, etwas Frischkäse (gerne mit Meerretich) verrühren, mit Salz, Pfeffer, Paprika abschmecken, auf die Brote geben und kurz in der Mikrowelle überbacken. Dazu eine Birne… natürlch in mundgerechte Spalten geschnitten und dazu feinperliges Volvic…

…habe auch ich eine Bodyspiritsoul-App auf meinem Handy und bin fasziniert. Zwei, drei mutige Klicks und sie war da! Das schaffst du auch, wenn du sie willst…

Und zack, gehts in das neues Jahr! Mein Leben erhält durch die Taktung meiner Kurse eine tolle Möglichkeit, übrigens ein echter Grund, Coach zu werden. Zwei 12-Wochenblöcke „Lebe leichter“ im Frühjahr, dann Ferien und dann der Herbstkurs.

12 Wochen sind ja immerhin ein Viertel vom Jahreskuchen. Ich nutze die Gelegenheit jedesmal und investiere… in mich selbst! So wird mein Rücken in diesen 12 Wochen täglich profitieren, ich fange wieder mit meinem Gesundheitstagebuch an, allerdings nicht öffenentlich – und freu mich in diesen 12 Wochen besonders auf meine Bleibe leichter Runde. Die Zeit läuft so oder so. Aber ohne Rückenschmerzen vergeht sie schöner, mit guter Kondition vergeht sie schöner, mit dem Wunschgewicht vergeht sie leichter UND LEIDENSCHAFTLICHER WIRD SIE HALT KRASSER! Hey, ich hab noch was vor in meinem Leben und möchte dabei so fit wie möglich sein, ist doch logisch.

Und weil ich mich ja per Blog selber motiviere und dazu bringe, neue Dinge auszuprobieren, werden ich AB JETZT jeden Tag eine Lebe leichter Idee posten.

Mein Frühstück fällt durch die Feiertage gerade noch schmaler aus, weil ich morgens noch keinen großen Hunger habe. Das wird sich in den nächsten 12 Wochen ändern und Ostermontag könnte ich dann wahrscheinlich ein ganzes Osterbrot vertilgen. Aber im Moment reicht es und somit mein erster Lebe leichter Tipp für mein Botox-von-innen-Frühstück, das ich in der Vorweihnachtszeit schon mal gepostet habe:

1 kleinen Joghurt (150g), in den ich 2 Esslöffel Leinöl einrühre, den Saft einer halben Zitrone, 1 Teelöffel kernige Haferflocken, 1 Teelöffel Leinsamen, 1 Teelöffel gehackte Mandeln und 1 Teelöffel Honig, gerne 1 Portion Obst zufügen… Macht schön, satt, schlau und glücklich! Und mir schmeckts echt und reicht bis zum Mittagessen! Dazwischen NICHTS! Außer Tee…Wasser…Luft und Liebe

Das Haus ist süßigkeitenfrei,der Kalender für 365 Tage präpariert. sogar meine Anmeldungen für Fortbildungen in diesem Jahr habe ich weggeschickt. Es kann also losgehen, ich bin so was von bereit. Meine Lebe-leichter-Kurse fangen Dienstag an.

Mit unserem neusten Projekt „Body Spirit Soul“ haben Heike und ich uns natürlich neben sehr viel SPAß auch eine ganz neue Aufgabe beschert. Aber so ist das in den 13 Jahren, seit Heike und ich uns kennen, immer gewesen. Zeichen der Zeit erkennen und loslegen, ohne 1000 Gründe dagegen zu finden.

Habe mich gestern schon wieder glücklich geschrieben und brauche für diesen Monat eigentlich nur noch 14 Impulse zu schreiben. Wie glücklich werde ich Ende Januar sein können?

Einziger Haken an der Sache: Ich sitze glücklich vor meinem Laptop, meistens ein bisschen schief oder gebückt, für meinen Rücken, der mir bisher noch nie Probleme gemacht hat, Gift!  Mein anderes Projekt 2016 ist also, mich gut um meine Haltung zu kümmern und täglich Rückengymnastik zu treiben! Habe eine Faszienrolle, die meinem Rücken megagut tut… und Terabänder liegen in mehreren Farben in unserem Sportzimmer. Jetzt muss ich es nur noch tun!

Mein nächster Präventionskurs „Ganzkörpertraining“ ab 11.1. ist natürlich auch schon gebucht.

Body Spirit Soul ist nicht nur das Thema vieler Vorträge, die Heike und ich in den letzten Jahren gehalten haben: Es ist die Quintessenz von Lebe leichter.

Gerade bei unserem hochtourigen Lebensstil müssen wir selber auf eine gute Ausgewogenheit achten und dachten, wir nehmen DICH auf unserem Weg durch das Jahr 2016 einfach mit und haben dafür etwas Besonderes ausgebrütet…

Wie wäre es, jeden Tag einen Miniimpuls zum Thema „Körper, Seele und Geist“ von uns zu bekommen? Klein, aber fein… mundgerecht, sozusagen!

Wie wäre es, wenn du jeden Tag von uns motiviert wirst, dein Leben in Balance zu leben, natürlich neben dem, was wir sowieso schon in unseren Blogs veröffentlichen?

Wie wäre es, zusammen mit Heike und mir durch das Jahr 2016 zu flanieren oder zu fliegen oder zu trudeln. Auf die Plätze, fertig,,,Es geht direkt los, ab jetzt jeden Tag frisch aus dem Ofen direkt auf den Tisch Blog

Voilà, unsere tägliche Inspirationstankstelle Body Spirit Soul. Besuch uns bald. Kommentiere! Geh mit uns! Wir sind mal wieder mega-mega-aufgeregt, auch ob wir das durchhalten mit dem täglich schreiben, aber die FREUDE überwiegt und das ist bei uns immer ein sicheres Zeichen, das Gott in der Sache ist.

Have fun! Enjoy the journey! Und: Ein absolut wundervolles Jahr 2016!

Hatten wir echt schon lange nicht mehr, alone at home. Es fühlte sich an wie bei Eltern kurz vor der ersten Entbindung, die ahnen, dass es nie nie wieder so ruhig sein wird.

Gebackener Schafskäse, Scampis, Sekt…nur für uns zwei das volle Programm – und nebenbei das vergangene Jahr Revue passieren lassen, dankbar zurückschauen,Termine koordinieren und den Kalender einweihen, den ich seit 15 Jahren jeden Herbst von Sonja geschenkt bekomme.

G. erzählt von ihrer zähen Freundin. Schon zweimal hatte sie einen gesundheitlichen Supergau, einmal durch einen schweren Autounfall und einmal durch einen Wanderunfall..

Jedesmal kämpfte sie sich durch Beharrlichkeit und Dranbleiben wieder ins aktive Leben zurück. Ein paar Blessuren sind geblieben, aber es ist bewundernswert besser geworden.

„So ein Typ bin ich nicht“, meinte G. und hat ein schlechtes Gewissen.

Ich glaube wirklich, dass wir alle „ganz verschiedene Typen“ sind. Ein paar haben unglaublich viel Disziplin und Durchhaltevermögen – manche sind sogar „verbissen“, wenn es darum geht, ihre Ziele zu erreichen. Anderen fällt Disziplin schwer.

Schließ dein Jahr dankbar ab. Dankbar für diesen Hammerkörper, der dich das ganze Jahr begleitet hat. Wenn dein Körper reden könnte, würde er sagen:

Die Reise hat sich sowas von gelohnt. Eine Hammerfrau, diese Braut!
Da geht noch was in 2016

Mache einen Spontanbesuch bei W. Ihre Wohnung sieht supergemütlich aus, sie selbst steckt noch in ihren „Heutebinicheingeladenklamotten“ und ist grade erst heimgekommen. „Gut siehst Du aus“…freu ich mich. „Ja“, meint sie…“Gell, ich bin echt fett geworden“…

NEIN, DAS HATTE ICH GANZ UND GAR NICHT GEMEINT! SO, WIE DU HEUTE GERADE AUSSIEHST, FINDE ICH DICH EINFACH SCHÖN! AUTHENTISCH! ECHT! ORIGINAL DU!

Falls auch Du kein Kompliment stehen lassen kannst, nichts Besseres zu tun hast, als den lieben langen Tag an Dir rumzukritisieren, müssen wir 2016 mal das Umdenken üben!

„Weihnachtsspeck ist Flugfett“, las ich heute bei Lebe leichter Coach Bettina. „Verfliegt so schnell, wie es gekommen ist. Und damit das wirklich so ist, empfehle auch ich mir, langsam aber sicher wieder zu dem „Stil“ zurückzukehren, der langfristig gut tut.

Eine meiner Töchter hatte ja dann doch eine Megadose selbstgebackener Plätzchen ins Haus geschmuggelt… Unsere Norwegen-Verwandtschaft hatte nicht nur eine Lammkeule (für mich 0 Problem), sondern auch 6 Riesenschokoladen frei Haus geliefert, für mich sehr wohl ein Problem. Wir haben Weihnachten, Familienleben + sämtliche Köstlichkeiten nach Strich und Faden genossen und alle kulinarischen Sondernummern bis auf den letzten Krümel vernichtet..

„Wer jeden Tag nur Kuchen ißt und Keks und Schokolade, der weiß ja nicht, wann Sonntag ist, und das ist wirklich schade“.

Weihnachten ist Weihnachten und da darf auch mal über die Stränge geschlagen werden… Wichtig, den Zeitpunkt zu erkennen, wenn aus Entspannung Nachlässigkeit wird und Genuss in Fr.was anderes umschlägt…

Nachdem wir es eine knappe Woche haben krachen lassen, kommt jetzt wieder Alltag! Und da genau in einer Woche meine Kurse wieder losgehen, gehe ich ab sofort wieder in den Lebe leichter Modus…