Das Problem mit den Muskeln ist, dass sie dich nicht um Erlaubnis fragen, um sich bei mangelndem Bedarf und mit den Jahren einfach abzubauen. Ungefähr ab dem 30. Lebensjahr werden jedes Jahrzehnt ca. 5% Muskeln abgebaut. Macht immerhin 25% bis wir 80 sind und jetzt sind wir ja schon…

“Die reinste Form des Wahnsinns ist, alles beim Alten zu lassen und hoffen, dass alles sich ändert”

Weil ich nicht wahnsinnig bin, habe ich mich ausgetrickst und zum Präventionskurs “Ganzkörpertraining” angemeldet – denn wozu ich mich angemeldet habe, das zieh ich durch. Auf diese Weise habe ich schon in einige Sportarten reingeschnuppert und weiß nach jedem Kurs mehr, was mir gefällt und was so lala ist.

3 Nordic Walking Kurse – gut, vom Profi zu lernen um es später allein zu machen
2 Aqua-Fitnesskurse – gut, aber die gewählten Uhrzeiten waren nix, außerdem naß!
2 x Progressive Muskelentspannung – super, bin ich fast immer eingeschlafen
2 x Wirbelsäulengymnastik – gut, aber wäre nicht mein Sport,
2 x Pilates – einmal gut, einmal naja, außerdem waren die gewählten Kurszeiten nix.

NUN GANZKÖRPERTRAINING UND SIEHE DA, ES HAT MIR TOTAL SPAß GEMACHT!

So viel Spaß, dass ich es am liebsten 3x in der Woche machen würde. statt 10 Wochen eine Stunde. So viel Spaß, dass ich nach dem nächsten Fitness-Studio gegoogelt habe und mein erstes Probetraining des Lebens vereinbart habe. Wer mich kennt, wird das Ausmaß dieser Neuigkeit begreifen.

Fazit und Lebe leichter Tipp des heutigen Tages: Probier so lange etwas Neues aus, bis du deine Bewegungsart oder deinen Sport und die dafür passende Uhrzeit gefunden hast. Und wenn du das alles gefunden hast, kannst du trotzdem dauernd noch was Neues lernen. Der Körper liebt Veränderungen und das Jahr 2016 ist erst 12 Tage alt.

Gleich am Morgen die Weichen für einen guten Tag stellen.Naja, man nimmt sich das immer vor und dann kommt es doch manchmal anders. Ich liebe einen sanften Start in den Tag. Heute war Kaltstart, denn Supermami hatte Mr.20 versprochen, ihm Brötchen zu holen, weil er den ganzen Tag unterwegs ist und wir nur unerträglich gesundes Schwarzbrot im Haus haben…10 Minuten am Morgen verschlafen macht alles gleich einen Tick hektischer. Aber um 6.50 waren die Brötchen dann doch in der Küche und 6.55 war ich ohne Brötchen in meiner Küche wieder allein. Für mich kein Brötchen, nein danke. Ess ich schon gerne, aber weiß, dass es nicht lange vorhält und ich hab noch einen ereignisreichen Tag vor mir und wähle mein Lieblingsmüsli.

Aber vorher -und jetzt der versprochene tägliche Lebe leichter Tipp: HEIßES WASSER!

Meine Bleibe leichter Teilnehmer, die am Mittwoch starten, wissen nur, dass sie schon vor dem ersten Kursabend  „Hausaufgaben“ aufkriegen. Ist ja der Fortgeschrittenenkurs. Da werden härterte Bandagen angelegt. Und falls sie heute noch den Blog lesen, was natürlich auch Hausaufgabe ist, wissen sie also gleich, wie der Hase läuft.

Und meine neuen Lebe leichter Teilnehmer können sich drauf einstellen, was die Fortgeschrittenenen können müssen und gegebenenfalls mitlernen.Sie sparen also Zeit!

Habe meinen Teilnehmern in dieser Woche ja vollmundig angekündigt, bis Ostern keinen Alkohol zu trinken und genauso straight wie sie das 3-Mahlzeiten-Programm umzusetzen.

Gestern Abend ein großes Fest in unserer Gemeinde – mein Mann und ich die Gastgeber! Beginn mit Sektempfang und dann ein wunderbares Essen und wer wollte, konnte gerne ein Glas Wein zum Essen trinken.

Ich dachte an meine Neueinsteiger und meinen öffentlichen Vorsatz und blieb dabei:

Einen Teller mit dem was mir schmeckt, ein Drittel Gemüse. Gerne einen kleinen Nachtisch in der Größe eines IKEA-Teelichthalters. Hatte der Caterer bestimmt vorhergesehen, dass die Lebe leichter Chefin an Bord ist und den Nachtisch in IKEA-Teelichthaltern serviert… Man macht es mir leicht. Und ich blieb bei Wasser.

Es wäre auch alkoholfreier Sekt dagewesen, aber bisher hat mich da noch keine Sorte überzeugt…da trink ich lieber irgendwann nach Ostern oder mal im Sommer oder zum nächsten Geburtstag im Oktober vielleicht mal 2 Gläser Freixenet…

Meine Einsteiger haben verstanden. Bekomme eine Mail von K., die heute gestartet ist.

“Ich bin so froh, dass ich mir ein Herz gefasst habe, gleich zum Jahresbeginn etwas zu ändern und etwas für mich selbst zu tun und dass ich einer deiner Kurs-Neulinge war!

Habe genüsslich mein flott zubereitetes Mittagsmahl am schön gedeckten Tisch gegessen und bin noch immer richtig satt. 1 kleines, dünnes Wiener Schnitzel, 2 Mini-Pellkartöffelchen, die im Kühlschrank übernachtet hatten und schnell in heißer Butter rundum kurz angebraten wurden, einige frisch gekochte Prinzess-Böhnchen und ein feiner Apfel.Großer Genuss!

Ach ja, da war ja noch ‘was: 1/2 Std. sportliche Betätigung täglich. Diesbezüglich völlig aus der Übung, scheint mir das der schwierigste Teil deines Konzeptes zu sein! Aber die Entscheidung fiel schnell: heute =>15 min. Heimtrainer + 15 min. Spaziergang! Okay?”

Kurze Zeit später: “Hausaufgaben” = insgesamt halbstündige sportliche Aktivitäten leichterer Art für heute erledigt. Geht doch! Wie sagte Beate? Genau:”Alles mit Maß!“

Genau! Und ich hab meinen Neuen 1 1/2 Kilo Abnahme in der ersten Woche versprochen. Diese Kursen werden teuer für mich. Für jedes Kilo weniger gibts eine Rose…

Gestern und heute trudelten mir unerwartete Geschenke ins Haus. Ich will nun wirklich keinen neidisch machen, aber Coachsein lohnt sich sowasvon…
Die nächste Coach-Ausbildung ist bei mir in Würzburg am 26.-27.Februar!

Eine, wie sie schreibt, treue Blogleserin bedankt sich für alle Ermutigungen aus dem Blog.. und legt zwei wunderschön gehäckelte Topflappen bei. Ich werde sie sicher benutzen, liebe M. habe mich sehr gefreut und ich hoffe, auch Bodyspiritsoul ermutigt dich

Das zweite Geschenk kam nachträglich von meinem Donnerstagskurs im Herbst/Winter und mit ihm werde ich im Hugendubel nicht nur lesen, sondern einkaufen. DANKE!

kommt direkt aus dem Wortschatz der Schweinehunde..

Bald habe ich alle Newcomer meiner Kurse ins Programm eingewiesen und beim Vorstellen des Programms kamen wir unweigerlich auf den Umgang mit Alkohol während der Abnahme zu sprechen. Wer es nicht mehr weiß, hier die offizielle “Regel”:

“2x in der Woche sind ein bis zwei Gläser Alkohol erlaubt. Wird ein Glas Alkohol zur Mahlzeit getrunken, gilt das nicht als Maxi. Wird der Alkohol außerhalb der Mahlzeit getrunken, gilt er als Maxi. Alkoholfreies Bier außerhalb der Mahlzeit fällt nicht unter die Kategorie Alkohol, ist aber trotzdem ein Maxi, da es keineswegs kalorienfrei ist”.

Da wird gerne gehandelt, sich gewunden, gar nicht leicht befunden, solch eine Einschränkung zu akzeptieren, obwohl alle hoch und heilig versichert haben, dass sie freiwillig teilnehmen.Da sagte ich leichthin: “Ich trinke sowieso keinen Alkohol bis Ostern”. Hatte auch über die Feiertage fast keinen Alkohol getrunken und mir gedacht, das jetzt erst mal fortzuführen. Macht ja nicht direkt schöner, der Alkohol, nicht??? Außer man trinkt sich was schön…

“Schwer ist es nur, bis du dich entschieden hast.Wenn du das getan hast, ist die Kuh vom Eis”. So isses! Und ob das jetzt den Alkohol betrifft, deinen Umgang mit Süßigkeiten oder ob du dich an die Drei-Mahlzeitenregel hältst und auch abends nach dem Abendessen nix isst: Schwer ist es nur, bis du dich entschieden hast.

Wegen meinen wißbegierigen Teilnehmern, die noch wacher als wach werden, sobald ich ein Rezept erwähne, probiere ich immer wieder mal was Neues aus.

Heute gibts bei mir einen pikanten Hüttenkäse mit einem Brötchen + Butter  zum Abendbrot ( Da ich mittags warm esse, gibts abends die kleine Mahlzeit).

100g Hüttenkäse
1/2 Tl, Currypulver
1-2 kl. Essiggurken oder Snackgürkchen
2-3 Oliven (ohne Stein)
1/2 rote Paprika
Salz, Pfeffer, Paprika

Zutaten so klein wie möglich schneiden und mit dem Hüttenkäse und den Gewürzen vermischen. Schmeckt auch mit einem halben geraspelten Apfel statt der Paprika.

Das ist nun mal ein leichter, vegetarischer Aufstrich, der wirklich ruckzuck fertig ist.

Gestern Abend allerdings, als ich von meinem Kursstart in Helmstadt zurückkam, hatte ich einen Bärenhunger. Morgens nur mein Botoxmüsli gefrühstückt, mittags einen Teller Weihnachtssuppe mit einer Scheibe Brot und danach nur noch Luft und Liebe.

Und auch wenn 20.30 Uhr eigentlich nicht die perfekte Zeit fürs Abendessen ist, heute war es nicht zu ändern: Mein Dinkelpfannekuchen macht mich ruckzuck satt und stellt den Weltfrieden wieder her! Diese Menge lasse ich durchaus als kleinen Teller durchgehen, sie tuts aber auch für eine Hauptmahlzeit.

2 Eier
4 Esslöffel Wasser
3 Esslöffel Dinkelmehl (ich mahle 2-3 Esslöffel Dinkel in (m)einer Kaffeemühle)
½ Teelöffel Salz
miteinander verquirlen und in der heißen Pfanne mit Öl stocken lassen.

Währenddessen einige Kurzgarer, Zucchini, Champignons, Lauch, Ruccola…auf der stockenden Masse verteilen, bei mir wars heute Chicoree, 30g Schafskäse darüber
bröckeln und wenn gestockt, zusammenklappen und von beiden Seiten fertiggaren.
Nur 1 Portion pro Pfanne. Schmeckt gut, macht satt, glücklich und geht blitzschnell.

Und wenn du dich jetzt fragst, wie ich denn jetzt schon weiß, was ich heute Abend esse: Ist ja nicht immer so. Aber in “guten Zeiten” plane ich vor…nach dem Motto, “was du nicht planst, findet nicht statt…” Nicht dass ich sonst nichts essen würde, aber eher das, was mich gerade anlacht. Und in den nächsten 12 Wochen sorge ich dafür, das mich das richtige anlacht…

Hole mir ein Weinglas aus dem Schrank, um mir einen Schoppen feinperliges Volvic zu genehmigen und mir fällt A. ein, die im Sommer ihre Ausbildung zum Lebe leichter Coach gemacht hat.

Im Praxisteil hatte sie die Aufgabe, in die Programm-Woche 6 einzuführen, also die Themen, genügend trinken und entspannt mit Pleiten, Pech und Pannen umzugehen.

Sie hatte gerade eine schwere Zeit gehabt und versuchte sich in der Achtsamkeit. Als ihre Freundin zu Besuch kam, staune die nicht schlecht, dass A.s Cognacschwenker gut gefüllt war und sie ständig in die Küche lief um ordentlich nachzugießen.

Am nächsten Tag der vorsichtige Anruf der Freundin, die die Sorgen machte wegen ihrem Alkoholkonsums.WAR ABER BLOSS KRÄUTERTEE!

Also Tipp für heute: Nimm ein schönes Glas! Eine schöne Teetasse. Einen schönen Krug. Wenn du keinen hast, kauf dir einen… Investier in dich..

Zweiter Tipp für heute ist mein Abendessen von gestern, eine perfekte Lebe leichter Mahlzeit für abends, wenn du Mittags schon warm gegessen hast, ein kleiner Teller!

Sorry für die schlechte Bildqualität.

2 kleine Scheiben Vollkornbrot vortoasten. Währenddessen 1 Pk. Forellenfilet (125 g) mit der Gabel zerdrücken, etwas Frischkäse (gerne mit Meerretich) verrühren, mit Salz, Pfeffer, Paprika abschmecken, auf die Brote geben und kurz in der Mikrowelle überbacken. Dazu eine Birne… natürlch in mundgerechte Spalten geschnitten und dazu feinperliges Volvic…

…habe auch ich eine Bodyspiritsoul-App auf meinem Handy und bin fasziniert. Zwei, drei mutige Klicks und sie war da! Das schaffst du auch, wenn du sie willst…

Und zack, gehts in das neues Jahr! Mein Leben erhält durch die Taktung meiner Kurse eine tolle Möglichkeit, übrigens ein echter Grund, Coach zu werden. Zwei 12-Wochenblöcke “Lebe leichter” im Frühjahr, dann Ferien und dann der Herbstkurs.

12 Wochen sind ja immerhin ein Viertel vom Jahreskuchen. Ich nutze die Gelegenheit jedesmal und investiere… in mich selbst! So wird mein Rücken in diesen 12 Wochen täglich profitieren, ich fange wieder mit meinem Gesundheitstagebuch an, allerdings nicht öffenentlich – und freu mich in diesen 12 Wochen besonders auf meine Bleibe leichter Runde. Die Zeit läuft so oder so. Aber ohne Rückenschmerzen vergeht sie schöner, mit guter Kondition vergeht sie schöner, mit dem Wunschgewicht vergeht sie leichter UND LEIDENSCHAFTLICHER WIRD SIE HALT KRASSER! Hey, ich hab noch was vor in meinem Leben und möchte dabei so fit wie möglich sein, ist doch logisch.

Und weil ich mich ja per Blog selber motiviere und dazu bringe, neue Dinge auszuprobieren, werden ich AB JETZT jeden Tag eine Lebe leichter Idee posten.

Mein Frühstück fällt durch die Feiertage gerade noch schmaler aus, weil ich morgens noch keinen großen Hunger habe. Das wird sich in den nächsten 12 Wochen ändern und Ostermontag könnte ich dann wahrscheinlich ein ganzes Osterbrot vertilgen. Aber im Moment reicht es und somit mein erster Lebe leichter Tipp für mein Botox-von-innen-Frühstück, das ich in der Vorweihnachtszeit schon mal gepostet habe:

1 kleinen Joghurt (150g), in den ich 2 Esslöffel Leinöl einrühre, den Saft einer halben Zitrone, 1 Teelöffel kernige Haferflocken, 1 Teelöffel Leinsamen, 1 Teelöffel gehackte Mandeln und 1 Teelöffel Honig, gerne 1 Portion Obst zufügen… Macht schön, satt, schlau und glücklich! Und mir schmeckts echt und reicht bis zum Mittagessen! Dazwischen NICHTS! Außer Tee…Wasser…Luft und Liebe