Lebe-leichter-Coach Christine Gehrig hat schon nach so manchem Funkelstern gegriffen. Einer davon war ihre Ausbildung zum Lebe leichter Coach.

In unserem Interview schwärmt sie regelrecht von der Meisterleistung unseres Körpers, und zwar so wie er gerade ist. Sie erzählt von Zauberübungen, die ganz nebenbei wirken – beim Zähneputzen, Warten, Sitzen oder Kochen. Ohne Sportstress, ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Körperwertschätzung und Lebensfreude.

Christine macht Mut, den eigenen Körper nicht als Baustelle, sondern als hammergeniales Hightech-Megameisterleistungs-Ingenieurskunst-Wunderwerk zu betrachten. Dabei steht nicht der Kalorienverbrauch oder Perfektion im Mittelpunkt, sondern die Beziehung zum eigenen Körper. Außerdem teilt sie ihren besten Tipp im Umgang mit Heißhunger.

Diese Folge schenkt:
• neue Wertschätzung für den eigenen Körper
• praktische Bewegungsimpulse ohne Zeitaufwand
• Motivation statt Druck
• eine alltagstaugliche Strategie gegen Heißhunger

Eine Einladung zu mehr Leichtigkeit, Lebensfreude und Balance von Körper, Seele und Geist.

Christine Gehrings Website: www.lebeleichter-bamberg.jimdofree.com

Und so findest du sie auf Instagram: lebeleichtermitchristine

Präsenzkurs in Trossenfurt/Oberaurach: Ab Mittwoch, 25. Februar um 9:30 Uhr

Präsenzkurs in Bamberg: Ab Donnerstag, 5. März um 18 Uhr

Im Sommer gibt sie wieder einen Zoom-Kurs. Das findest du dann auf www.lebe-leichter.com

Ich freu mich, mal wieder bei einem Frauen-Event zu sprechen, und noch dazu zu meinem Lieblingsthema! In 97993 Oberrimbach bei Creglingen im Gemeindesaal!!

War schon lange geplant: Endlich ist es soweit!!! Ich freu mich sehr über jeden Besucher! Und dann kannst du auch mal unsere neuen Gemeinderäume in Lohr sehen!

Und man darf auch in Jeans kommen 🙂

Bei manchen rollt das neue Jahr ganz gemächlich an, bei mir krähte hinter jeder Ecke ein Kümmerdichdrum!

Natürlich hatte ich mir die Winterkurse bewusst auf den 6. und 7. Januar gelegt, nun sind meine Teilnehmer fast alle schon 2 Kilo leichter!

Dann wartete da ein Buchprojekt auf mich, wo schon der Abgabeschluss mich ein bisschen hibbelig machte. Kaum war die letzte Seite geschrieben, bat mich die Krankenkasse um Unterlagen, die Zentrale Prüfstelle Prävention, bei deren Emails ich regelmäßig Schnappatmung bekomme, erinnerte mich freundlich, in spätestens 14 Tagen diese und jene Änderung einzureichen. Und jetzt ist alles eingereicht und ich atme auf. Ab jetzt nur noch Alltag!!!

Plötzlich fiel mein Blick auf das Kinderbuch, dass kurz vor Weihnachten bei mir eintraf.

Eine Teilnehmerin des Herbstkurses hatte in der Stunde 9, bei Lebe mit Leidenschaft verraten, dass sie ein Kinderbuch geschrieben hat! Weil Schreiben und Kinder ihre Leidenschaften sind… Und da habe ich spontan gesagt: Wenn das erscheint, veröffentliche ich das auf meinem Blog. Und nun werde ich mir einen gemütlichen Leseabend machen und eintauchen in die Geschichte von Maulwurf Joe, und ob es ihm gelingt seine eigene Berufung herauszufinden. Geeignet für alle vier-bis achtjährigen Kinder und alle junggebliebenen Leserinnen und Leser… Vorerst mal ohne Gewähr.. ich lese mich ein.

Du kannst mit Heidrun Spieth aus Freiburg Kontakt aufnehmen über heidrun.berger1@web.de

Die Weihnachtsdeko ist verschwunden, es sieht wieder so clean und aufgeräumt aus, wie ich das liebe, der nächste Lebe leichter Podcast is in the making…jetzt aber erst Tee und eingraben in die Welt der Maulwürfe… und morgen ist Kamil-Tag

Warum Selbstfürsorge kein Muss ist, sondern ein Liebesbeweis an dich, dein Leben und deinen Auftrag. Hier gehts zum neuesten Podcast

Gesund bleiben – wofür eigentlich?

In dieser Folge geht es um das „Warum“ hinter gesunden Entscheidungen:
Um Lebensfreude, Berufung, Beziehungen, Glauben und die Kraft, die wir brauchen, um unser Leben aktiv zu gestalten.

Eine Einladung zu liebevoller Selbstfürsorge – ohne Perfektionismus, ohne Angst, aber mit Sinn, Hoffnung und Leichtigkeit und auch ein bisschen Gesundheitswissen.

Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit.

Es geht um Lebensqualität, Energie und innere Stabilität, warum Gesundheit ansteckend ist, weshalb dein Umgang mit dir selbst andere stärkt, wie kleine, einfache Gewohnheiten große Wirkung entfalten, warum Sinn, Dankbarkeit, Gemeinschaft und Glaube echte Gesundheitsfaktoren sind

Und vor allem: Du hast einen Auftrag. Du wirst gebraucht!
Dein Lächeln, deine Begabungen, deine Persönlichkeit werden gebraucht.
Dafür lohnt es sich, gesund zu bleiben – oder es wieder zu werden.

Du bist unverzichtbar. Und du darfst dein bestes Leben leben – Schritt für Schritt.

Ein paar Takte Gesundheitswissen sind auch dabei und zwei Lieblingsrezepte!

Marion Haßlers Rosenkohlsalat

500 g Rosenkohl
100 g Nüsse
1 rote Zwiebel
2 reife Birnen oder Äpfel
Dressing:
2 EL Olivenöl
2 EL Apfelessig naturtrüb
1 TL Honig
½ TL Salz, Prise Pfeffer: Optional eine kleine Knoblauchzehe
Die Nüsse fein hacken oder hobeln und in einer Pfanne ohne Öl anrösten. Öl, Honig, Essig, Salz und Pfeffer zu einer Marinade verrühren, optional den Knoblauch mit dazupressen. Rosenkohl waschen, evtl äußere Blätter entfernen und in feine Streifen schneiden. Zwiebel fein würfeln, Birnen würfeln Die Zutaten ohne die Nüsse miteinander mischen, 1-2 Std durchziehen lassen, abschmecken. Vor dem Servieren die Nüsse unterheben.

Beates Stangenselleriesalat

4 Selleriestangen ½ Zwiebel 1 kl. Apfel 1 El Rosinen 1 TL gehackte Walnüsse Rapsöl, Balsamicoessig oder Zitronensaft, Salz, Pfeffer. Zutaten klein schneiden und miteinander vermischen. Ich hab noch etwas Zitronensaft beigefügt – und hatte die Rosinen kurz eingeweicht. Schmeckt knackig frisch und sehr lecker!

In dieser Folge spreche ich mit Lebe leichter-Coach Birgit Köhnlein @mehrfrucht_foodcoach darüber, wie Wechseljahre und Schilddrüse sich gegenseitig beeinflussen – und warum Hormone unser Wohlbefinden, Gewicht und sogar unsere Lebensfreude mitbestimmen. Birgit erzählt, wie eine Krebsdiagnose ihr Leben veränderte, welche Schritte wirklich helfen und warum Veränderung in jedem Alter möglich ist. Dazu gibt’s ein überraschendes, alltagstaugliches Rezept zum Ausprobieren. Jetzt reinhören – und kraftvoll ins neue Jahr starten!

Birgits Kontaktdaten
Homepage: www.mehrfrucht.de
Instagram: mehrfrucht_foodcoach

Birgits Lebe leichter Kurse starten Mitte Januar.
Nähere Infos siehe www.lebe-leichter.com

**Rezept Hafer-Gemüse-Porridge **

Ein schnelles Rezept, das satt macht und die Küche ist ruckzuck aufgeräumt.

Karotten-Porridge: Zutaten für 1 Portion

350 ml Gemüsebrühe (selbst gemacht)
1 geschälte, kleingewürfelte Zwiebel
150 g geschälte,
kleingeschnittene besser geraspelte Karotten
50 g Haferflocken kernig

Nach Belieben als Topping: Feta, Parmesan, geröstete Kichererbsen, Tofu, … frische Kräuter, Sesam, Sonnenblumenkerne, Mandeln oder, oder, oder …

Alternativ Gemüse-Porridge mit deinem Lieblingsgemüse:
350 ml Gemüsebrühe, (selbst gemacht)
1 geschälte, kleingewürfelte Zwiebel
150 g kleingeschnittenes besser geraspeltes Gemüse, das schmeckt
50 g Haferflocken

Zubereitung:

Die Zwiebeln und die Karotten in einem Topf mit etwas Öl oder Butter gut andämpfen. Die Haferflocken und die Gemüsebrühe dazugeben, alles unter ständigem Rühren zum Kochen bringen und anschließend etwa 5min bei niedriger Stufe köcheln lassen. Danach den Porridge bei geschlossenem Deckel für 5-10min auf der ausgeschalteten Herdplatte ausquellen lassen.

Für mehr Eiweiß kann in den heißen Porridge gerne ein verquirltes Ei untergerührt werden oder er kann auch mit Käsewürfel bestreut werden. Dieser Porridge kann nach Belieben kreativ und nach Geschmack verändert werden.

Ich mag ihn sehr gerne und würze oft noch mit Salz und Pfeffer nach.

Rezept Frischkornmüsli mit Apfel, Zutaten für 1 Portion

30g Dinkelflocken oder andere Flocken
4-5 EL Wasser
1 Apfel
100g Joghurt 3,5%, Magerquark oder Hüttenkäse
1 TL gehackte Mandeln
1 TL Sonnenblumenkerne
1 EL Rosinen
2 TL Zitronensaft
2 TL Leinöl

Zubereitung:

Dinkelflocken oder andere Flocken in Wasser über Nacht bei Zimmertemperatur einweichen. Morgens Apfel reiben und mit Joghurt, Mandeln, Sonnenblumenkernen, Rosinen, Zitronensaft und Leinöl unter die Dinkelflocken mengen.

Viel Freude beim Zubereiten und Verzehren des Frischkorn-Müslis wünscht Birgit Köhnlein

Der Anblick auf der Alten Mainbrücke war regelrecht surrealistisch, als uns dieser gute Hirte mit seiner Herde am Sonntag entgegenkam und wir Sekunden später mit unserem Auto eingekesselt waren!

Mild war auch unser wunderschöner Heiligabend-Gottesdienst in Lohr mit Weihnachtsliedern, Krippenspiel und einer sehr bewegenden Botschaft!!

Dann wechselte das Tempo zu wild…

Bis zu 9 Erwachsene & 5 Enkel tummelten sich in unserer Wohnung! Wie immer wurde gespielt, gelacht, vorgelesen, erzählt.. und jeder genoss das Eintauchen in die Großfamilie und das Wiedersehen mit Tanten, Onkel, Neffen, Nichten, Cousinen und Cousins!
Meine Tiefkühltruhe ist leer, mein Herz ist voll – und meinen persönlichen Akku darf ich jetzt mit ein paar ruhigeren Tagen aufladen!

Songwriter Chris Rea, Verfasser dieses ruhigen, nostalgischen Weihnachtssongs über die Heimfahrt zu den Liebsten ist am 22.12.25, vor 2 Tagen, in die Ewigkeit abberufen worden…

Was für ein Geheimnis, unser letzter Tag, unser letztes Jahr – und was kommt danach?
War er vorbereitet? Kann man sich vorbereiten?

„Nach Hause kommen, das ist es, was das Kind von Bethlehem allen schenken will, die weinen, wachen und wandern auf dieser Erde“ (F.v.Bodelschwingh)

Während ich heute mit Einkaufsliste und Betten für Gäste vorbereiten Zugang war und überlegt habe, was ich für die Festtage, den Heiligabendgottesdienst, den Sonntag darauf und die Vorbereitung für die Silvesterfeier nicht vergessen darf, kam die Erleuchtung!

DAS WICHTIGSTE HAB ICH JA! ICH BIN VORBEREITET!

Wäre ja ein bisschen schade für meine Liebsten, wenn ich vorzeitig abberufen würde, aber ich bin fest davon überzeugt: Um mit Mary Poppins zu sprechen, da wartet was Superkalifragilistikexpialigetisches auf mich. Also, mir könnte es recht sein. Aber selbstverständlich verweile ich auch noch ein bisschen.

Manchmal ist der Kauf des neuen Kalenders ein Ritual. Ich nehme mir vor, ihn zu besorgen, fahre in das bestimmte Geschäft, wo ich ihn immer kriege und die Vorfreude aufs Benutzen steigt. Heute habe ich genau meinen, den, den ich seit über 30 Jahren jedes Jahr verwende, bei Kaufland gesehen und er landete mitten im Vorweihnachtseinkaufswagen.

Ich nenne den Kalender mein „DIE-WICHTIGSTEN-GEDANKEN-DES-TAGES-BUCH“. Inzwischen habe ich 30 Jahreskalender vollgeschrieben, Sammlungen mit Anekdoten, Einsichten und Zitaten, die mir helfen, meine Gedanken zu ordnen

Al Pacino schrieb mal: „Ich denke so oft an die Zukunft, denn das ist der Ort, an dem ich den Rest meines Lebens verbringen werde“.

An die Zukunft denken – und sie mir schreibend ausmalen. Gedanken und Wünsche niederschreiben ist Qualitätszeit mit mir selbst! Beim Schreiben kommt es zu einer Initialzündung im Gehirn. So wie neulich, als mir bewusst wurde, wie schwach die künstliche Intelligenz im Gegensatz zu der übernatürlichen Intelligenz ist, wenn ich mich von Gott persönlich beraten lasse.

Einer von mir sehr geschätzten Dame schrieb ich heute:

Für dieses Weihnachtsfest wünsche ich dir von Herzen Frieden, Momente der Gegenwart Gottes, die unser größter Schatz ist, Hoffnung auf bessere Zeiten, spätestens im Himmel, da wird es keine Tränen, keinen Schmerz und kein Geschrei geben! Da werden wir tanzen!

Ach, darauf freu ich mich – und dann brauchen wir weder zu schreiben noch zu telefonieren, da wird ein Verbunden sein herrschen,  von dem wir hier nur träumen können!

Das wollte ich DIR auch gerade schreiben!

Das ist ganz sicher eine ganze Menge, aber es gibt ein paar Marotten, die ich noch nie hatte und mir daher auch nie abgewöhnen musste. Deshalb staune ich immer, wenn Teilnehmer mir von dem schwierigen Gummibärchen-Verzicht berichten, wie schwer es fällt, kein Haribo zu kaufen und erst recht der richtige Umgang mit Chips!

Kenne ich alles nicht, habe ich alles seit Jahrzehnten nicht gekauft, nicht wegen der Kalorien, sondern aus Mangel an Interesse.

Aber als ich heute am Mittagessen vorbereiten war und gerade den riesigen Berg Grünkohl verarbeitete, den ich in meinem Gesundheitsbewusstsein gekauft hatte, fiel mir ein, dass ich mal was von Grünkohlchips gelesen hatte… und dachte, so könnte ich den Beutel ein bisschen verbrauchen.

Warf eine große Menge gezupfter Grünkohlblätter in eine Schüssel, bisschen Olivenöl dazu, bisschen Zitronensaft und Zaatar und ließ es 20 Minuten im Ofen knuspern. HAMMER!

Grünkohl-Chips
Grünkohl mit wenig Olivenöl, Salz, Paprika mischen, bei 140 °C Umluft 20–25 Minuten backen. Optional: Hefeflocken oder Chili.  Ideal als Snack, Topping für Suppen oder als „Aha-Erlebnis“.