Ab und zu brauche ich einfach eine Veränderung meiner Frühstücksgewohnheiten. Seit ein paar Wochen liebe ich mein „Ballaststoffmüsli“. Die verschiedensten Ballaststofflieferanten stehen in kleinen Gläsern in einem Körbchen. Und morgens wird gemixt:

• 3 g Haferkleie (1/2 Teelöffel)
• 3 g Weizenkleie
• 3 g Chiasamen
• 3 g Leinsamen
• 3 g Flohsamenschalen
• 3 g Hanfsamen
• 2 Walnusshälften
• 5 g Haselnüsse
• 1 TL Leinöl
• 100 g Kefir
• 100g Joghurt
• 1 Handvoll Himbeeren, etwa 80 g

Das Ganze verrühre ich, nach Bedarf kommt noch ein Schuss Wasser oder Milch dazu.
Mein Sommer-Liebling hat 12-12,5 sowohl pflanzliches als auch tierisches Eiweiß und 11-12g Ballaststoffe. Damit habe ich sowohl 1/3 des Ballaststoffbedarfs abgedeckt, lösliche und unlösliche gemixt und sowohl tierisches als auch pflanzliches Eiweiß dabei. Die Himbeeren bringen auch nochmal ordentlich Ballaststoffe.

Bei meiner Mischung ist mir noch etwas wichtig: Ballaststoffe brauchen Flüssigkeit.

Gerade Flohsamenschalen können sehr viel Wasser aufnehmen, auch Kleie, Chia und Leinsamen quellen. Ich achte darauf, genügend zu trinken und die Mischung etwas quellen zu lassen. Kefir, Jogurt, evt. noch einen Schuss Wasser oder Milch und die Himbeeren machen das Müsli schon schön saftig – trotzdem gehört für mich ein großes Glas Wasser dazu. Heißes Wasser trinke ich vor dem Frühstück sowieso.

Mein Sommermüsli macht mich lange satt, schmeckt jeden Morgen ein bisschen anders und ich kann nach Lust und Jahreszeit variieren. Heute Himbeeren, morgen Heidelbeeren oder ein Stück Apfel. Vielleicht ist mein Ballaststoffmüsli nur ein Sommerfavorit. Vielleicht bleibt es auch länger. Im Moment jedenfalls freue ich mich morgens darauf – für die Verdauung ist so ein Ballaststoffbooster natürlich perfekt.

Jeden Morgen in diesem Urlaub Sonne! Ich bin hin und weg!
Inzwischen habe ich so viel gelesen, dass die Grenze zur Sättigung allmählich erreicht wird. Trotzdem habe ich mir gestern bei Hugendubel nochmal 3 Romane für insgesamt 15,-€ gegönnt. Weil wir aber einen Gutschein für ebendieses kleine Cafe´ auf dem Foto hatten, wo donnerstags Aperol und Co. nur 5,-€ kosten, habe ich beim gestrigen Würzburgstadtbummel quasi Geld verdient, so kann ich mir das auf jeden Fall einreden.

Aus dem ersten Buch gibts gleich mal zwei Zitate:

„Wozu sind Sie intelligent, wenn Sie nicht wissen, wofür?“
Und: „Niemals hochnäsig werden im Alter, dann kommen Sie auch nicht ins Stolpern!“

Da hat Gott natürlich eine ganze Bandbreite. Ich liebe das Zusammensein mit Frauen, sei es bei den Fastenwanderwochen, bei Freizeiten, Themenabenden oder wie hier zusammen mit den Lohrer Gemeindefrauen, von denen es natürlich noch viel mehr gibt.

Da sie sich immer Dienstags treffen, beschränkt sich mein Dazukommen auf den Sommer, wo ich dienstags keine Kurse gebe.

Die Outdoor-Frühstücke in Rieneck am See sind ein Highlight

So ein schönes Wochenende. Bis auf ein Großfamilienmitglied konnten alle beim Bigfamilywochenende dabei sein, auf das Speedboot passte natürlich höchstens die Hälfte.

Legendäre Schifffahrt von Würzburg nach Veitshöchheim von 45 Minuten hin und zurück, Spielplatz, Kneippbecken, Wasserpistolen, Biergarten, Autoscooter am Minigolfplatz, Hüpfburg und für die Mutigen eine Fahrt mit dem Speedboot der Wasserwacht, Zimtschnecken, Sonne und oben und unten gute Laune.

Ich werde ein jährliches Bigfamilywochenende beantragen. Großeltern, Kinder und Enkel haben ein Recht auf Großfamilientreffen!

Gestern ist mit einem letzten Kursabend mein Frühlings-Sommerkurs zu Ende gegangen – und ich habe mich über die positive Stimmung und die dankbaren Rückmeldungen gefreut!

„Meine Frauenärztin hat mich ausgequetscht, wie ich das gemacht habe“, erzählte eine. Und B hatte etwas von ihrem Diabetologen zu berichten: Er war positiv überrascht: 92 % Zeit im Zielbereich, ein besserer Verlauf der BZ-Kurve und eine deutliche Gewichtsabnahme seit dem letzten Termin.

Natürlich füge ich dann immer ein paar Tipps zum Thema „Gewicht halten“ an.

Der niederschwelligste und fast lachhaft einfache Tipp: Stell dich einmal in der Woche auf die Waage – und vergleiche den Ist-Stand mit deinem Abschlussgewicht des Kurses.

Geht der Zeiger der Waage wieder hoch, zieh sofort die Bremse. Mach eine klassische Lebe leichter Woche, 3 Mahlzeiten mit je einem Teller, auf dem das Drittel Gemüse ist, nein, Kichererbsen sind kein Gemüse – nein, Kartoffelsalat auch nicht – und Tomate-Mozzarella ist nur halb Gemüse, zwischen den Mahlzeiten nichts essen oder trinken, was Kalorien enthält, Latte Mac und Cappuccino enthalten Kalorien – und wären ein Maxi. davon hast du genau zwei in der Woche, iss nach dem Abendessen nichts mehr, trink genug Wasser,. beweg dich eine halbe Stunde am Tag – und juchu… nach einer Woche ist das Zunami-Problem schon wieder gelöst.

Und tatsächlich wurde ich dann mal kurz ernst: „Versucht so gut wie möglich, den Erfolg, sprich, die Abnahme, zu halten. Denn beim nächsten Mal wird es schwerer,. Und wenn du weißt, dein Gewicht belastet dich auch jetzt noch, bleib dran. Verschieb es nicht und gib die abgenommenen Kilos nicht leichtfertig wieder her. Jedes Jahr mit weniger Gewicht belastet deine Gelenke weniger, beugt Diabetes vor und den Auswirkungen des stoffwechselaktiven Bauchfetts.

Und wenn du dich gerade angesprochen fühlst, melde dich gerne für einen der Herbstkurse an.

Schon vor Monaten haben wir den 8.August als Bigfamilyday festgezurrt. Ohne Anlass, einfach so. Wo alle Kinder und Enkel bei uns in Würzburg „zusammenlaufen“ und wir einen unbeschwerten Sommertag zusammen erleben.

Gemeinsame Erlebnisse und Erinnerungen schaffen – das ist so wichtig.
Die Sommer-Sonne-Ferienzeit ist ideal dafür.

Ruhe, Ausspannen, Zeit zum Lesen – alles super! Aber Zeit mit Familie, Freunden, zum Feiern,. Lachen… genauso wichtig.. oder sogar wichtiger? Ich werde Montag berichten.

Ich liebe Zitate, die etwas auf den Punkt bringen und speicher sie mir ab.. wie gestern:

„Man sollte alle Tage wenigstens ein kleines Lied hören, ein gutes Gedicht lesen, ein treffliches Gemälde sehen und, wenn es möglich zu machen wäre, einige vernünftige Worte sprechen“. (Goethe)…

Das kleine Lied hab ich selbst gesungen, ein Gedicht und ein treffliches Gemälde habe ich knapp verfehlt, eigentlich ja alles drei verfehlt, aber doch viele treffliche Worte gesprochen, unter anderem mit meinem Mann, der mich glatt gefragt hat, ob ich am 16. August im GospelHaus predigen möchte. In den Ferien hab ich Zeit und habe gerne zugesagt.

Über was würdest du predigen, wenn du gefragt würdest?
Über welches Thema würdest du selbst gerne eine Predigt hören?

Seit gestern liegt ein neuer Schmöker vor mir, 480 Seiten dick, ein Thriller :-),
sehr spannend, der mich gestern zu einem weiteren Zitat führte:

Glaube und die Gegenwart Jesu sind das Rezept für Wunder!

Da liegen direkt drei Predigtthemen drin… Aber erst les ich mal den Krimi fertig!

Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile: Bewegung. Natur. Grünkraft. Ruhe. Sonne. Frische Luft. Wasser. Gemeinschaft. Verbundensein. Urlaub. Gutes Essen

Die Mischung machts!

Meinen ersten aufgabenlosen Urlaubstag verbrachte ich mit fünf Ladies aus unserer Gemeinde – ein Seelebaumellasstag bei herrlichem Wetter in Veitshöchheim, direkt angrenzend an Würzburg.

Der August fing mit Enkelinnenspaß und Schokofondue an und es geht heiter weiter!

Mein Halbjahresrückblick in 30 Minuten.

Zugegeben, ich neige manchmal zu Extremen – bin voller Ideen, fange schnell Feuer und würde am allerliebsten die Welt retten. Aber ich merke immer wieder: Mein bestes Leben entsteht nicht bei maximalem Engagement, sondern im richtigen Maß.

In dieser Podcastfolge teile ich meinen ganz persönlichen Halbjahresrückblick mit dir – ehrlich, motivierend und mit vielen Gedanken, die vielleicht auch dich zum Nachdenken bringen.

1 Tag für ein Buch… nun waren wir die letzten Tage viel unterwegs und für den ersten Schinken, einen super Krimi habe ich tatsächlich doch zwei Tage gebraucht. Aber mein Lesehunger ist geweckt und ich habe die Ladies unserer Gemeinde in Lohr um Buch-Leihgaben gebeten – und werde mich wie die Raupe Nimmersatt durchfressen.

Apropos GospelHaus: Ende September werde ich endlich wieder einmal einen Präsenzkurs geben, ich staune selbst über die Idee, die vom Himmel hinuntergefallen zu sein schein – nach 6 Jahren nur Zoomkurse endlich mal wieder Präsenz – und die Vorfreude steigt