Morgens und mittags läuft essenstechnisch alles wie am Schnürchen. Doch am Nachmittag kommt der Heißhunger oder abends die Lust auf Süßes. Kennst du das?
In dieser Podcastfolge erfährst du, warum uns die Essenspausen manchmal so schwerfallen, was echter Hunger mit ausreichend sättigenden Mahlzeiten zu tun hat und wie du alte Essgewohnheiten verändern kannst.
Wie gut wäre es, wenn du abends auf dem Sofa sitzen könntest, ohne ständig an etwas zu Essen zu denken. Wenn du nach einem anstrengenden Tag nicht automatisch zum Kühlschrank gehst, sondern spürst, was du wirklich brauchst.
Entdecke, wie aus Essenspausen wertvolle Zeit für dich werden kann.
Die Pause ist die Zeit, in der du entdeckst, was dir außer Essen noch gut tut.
Falls Du gerade einen Durchhänger hast und denkst: „Jetzt ist es eh egal!“ Nein, ist es nicht!
Raus aus der Stube, so gemütlich sie auch sein mag! Dein Sofa produziert weder Tageslicht noch gute Laune. Draußen wartet der Herbst mit seiner ganzen staunenswerten Farbenpracht. Gestern lief ich durch eine Straße, wo die Bäume auf der rechten Seite alle tiefrot waren, die auf der linken alle orange-gelb.
Tageslicht und Bewegung können Deine Stimmung aufhellen. Und das Beste: Du musst nicht Dein ganzes Leben umkrempeln, um Dich wieder leichter zu fühlen.
Schon nach wenigen Tagen mit guten Gewohnheiten kannst Du einen Unterschied spüren: weniger Völlegefühl, mehr Energie und ein gutes Gefühl im Bauch.
🍁 Ein Teller pro Mahlzeit – ein gutes Maß. 🍁 Schlemmen statt schlingen. 🍁 Zwei Ausnahmen in der Woche genügen. 🍁 Zwischen den Mahlzeiten ist Esspause. 🍁 Ausreichend Wasser und Tee trinken – eine gute Gewohnheit. 🍁 Jeden Tag 30 Minuten Bewegung. 🍁 Klasse statt Masse – auch beim Essen!
Ich habe heute ein neues Rote Beete-Rezept ausprobiert und es war mega!
Mach Dir einen heißen Tee, statt nebenbei Süßigkeiten zu naschen. Dreh Deine Lieblingsmusik auf und tanz durchs Haus. Benutz das Parfüm, das Du für besondere Momente aufgehoben hast.
Jetzt ist der Moment! ❤️
Du brauchst kein Riesenselbstverbesserungsprogramm, an dem Du nach ein paar Tagen schon wieder scheiterst.
Eine schlechte Gewohnheit ist wie ein platter Reifen. Du kommst nicht weiter, bis Du ihn wechselst.
Welche gute Gewohnheit möchtest Du in den nächsten Wochen stärken?
Mehr trinken? Mehr Bewegung? Bewusster genießen?
Mach’s Dir leichter! Denn wie Deine Zukunft aussieht, hängt auch von den kleinen Entscheidungen ab, die Du heute triffst.
Antisemitismus nimmt in Deutschland wieder zu. Jüdische Menschen haben Angst, zeigen ihre Identität nicht mehr offen und fragen sich, ob sie in Deutschland noch sicher sind.
Wie konnte es so weit kommen? Haben wir aus unserer Geschichte nichts gelernt? Und welche Verantwortung tragen wir gerade als Christen?
Darüber spreche ich mit meinem Mann, Magne Nordstrand. Ein Gespräch, das aufrüttelt, zum Nachdenken bringt und Mut macht, nicht wegzuschauen. Mit Wegschauen fing alles an
Jede Woche stelle ich meinen Teilnehmern ein neues Gemüse vor, Rosenkohl, Spitzkohl, Blumenkohl, Broccoli und Möhren hatten wir schon, diese Woche ist WIRSINGWOCHE.
Bei unseren Großmüttern gabs das im Herbst rauf und runter, als Eintopf, Kohlrouladen und auch als Salat. Als ich meine Teilnehmer gefragt habe, wer in den letzten 5 Jahren Wirsing selbst gekocht hat…. betretenes Schweigen!!!
Nachdem sie schon in der Spitzkohlwoche so begeistert waren, was das für ein cooles Gemüse ist… jetzt kommt der Herbstklassiker!
Herzhafte Wirsing-Hackfleisch-Pfanne+ Kartoffeln für 2 Personen Zubereitungszeit: ca. 35 Minuten
Zutaten
350 g Wirsing
300 g Kartoffeln
200 g mageres Rinderhackfleisch (ca. 5 % Fett)
1 Zwiebel
1 EL Rapsöl oder Butterschmalz
150 ml Gemüsebrühe
1 TL Senf
Salz, Pfeffer, Paprikapulver
Zubereitung
Kartoffeln schälen, würfeln und in Salzwasser etwa 10 Minuten vorgaren.
Wirsing in Streifen und Zwiebel in Würfel schneiden.
Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Hackfleisch krümelig anbraten.
Zwiebel und Wirsing hinzufügen und etwa 5 Minuten mitbraten.
Kartoffeln und Gemüsebrühe zugeben. Zugedeckt weitere 8–10 Minuten garen.
Senf unterrühren und kräftig mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
Wer es besonders würzig mag, gibt etwas Kümmel dazu. Er passt hervorragend zu Kohlgerichten. Gibts heute bei Nordstrands
Immer wieder schaue ich meine Teilnehmerin an, an deren Ohren sich exakt dieselben Ohrringe befinden, die ich im Sommer rauf-und runtergetragen habe. Ich hatte sie von einem unserer Coachs geschenkt bekommen, die die Ausbildung bei mir gemacht hatte – und fand sie (sowohl den Coach) als auch die Ohrringe hinreißend. Und meine neue Teilnehmerin auch!
„Das sind meine Beate-Motivations-Ohrringe, die hab ich mir nach meinem ersten Kilo weniger gegönnt“, meinte sie und sagte mir auch gleich, wo sie sie gekauft hat, nämlich im Geschäft „nebenan“ von meinem Kursraum in Lohr!
Und weil ich einen meiner anderen Lieblingsohrringe verloren hatte, bin ich sofort nach dem Kurs rüber…und habe tatsächlich das letzte Paar ergattert.
Den verlorenen „anderen“ Ohrring hatte ich auf der Karlsbrücke in Prag von einem Straßenkünstler gekauft. Ich bin extra ein zweites Mal hingelaufen, weil beim ersten Ansehen der Sparfuchs in mir Halt gerufen hatte, 10€, muss das sein? Ja, musste dann doch.
Sie wurden ebenfalls monatelang mein Lieblingsaccessoire. Tja, und nun war er weg. Ich vermutete, auf dem Weg zum Kindergarten rausgeflutscht.. Aber nach einer Woche… tadda, leuchtete er mir in der Besteckschublade entgegen, beim Spülmaschineausräumen rausgeflutscht.
Ach, so ein bisschen Modeschmuck-Klimbim zaubert einfach bisschen Farbe und Spaß ins Gesicht!
Wegovy, Mounjaro & Co. sind gerade in aller Munde. Für viele Menschen, die schon lange mit ihrem Gewicht kämpfen, klingt die Abnehmspritze wie die langersehnte Lösung.
Aber wie funktioniert sie eigentlich? Welche Chancen bietet sie und welche Risiken gibt es?
In dieser Folge spricht Heike mit Lebe leichter Coach und Diätassistentin Sina Tietze über die sogenannten Abnehmspritzen. Sie beleuchten, was die Wirkstoffe im Körper bewirken, für wen diese Medikamente sinnvoll sein können und welche Rolle unsere Ernährung und unser Essverhalten dabei spielen.
Außerdem sprechen sie darüber, was passiert, wenn man die Medikamente wieder absetzt, und warum langfristige Veränderungen…
Sendet mir mal Beweisfotos, dass ihr draußen ward, habe ich meine Teilnehmer gebeten… und ihre Erlaubnis, die Bilder zu zeigen…Herbst, was bist du schön, kann ich da nur sagen!
Und wie schön meine Teilnehmer sind 🙂
Sabine lacht, weil der Garten, in dem sie spaziert, Naschgarten heißt
Andrea war in den Herbstferien in Rom und der Schrittzähler glühte
Auch bei Anja scheint die Sonne und lockt sie raus
Dieses Bild ist irgendwo in der Nähe von Würzburg entstanden
Petra spazierte am Wochenende auf dem Panoramaweg im St.Wendeler Land
Angelika liebt die Umgebung ihrer Heimat in Neubrandenburg
Durch den Garten, den Berg hoch, rein in den Wald und Elke sammelt gesunde Schätze: Bucheckern
Währenddessen spaziert Conny durch das ehem. BUGA-Gelände in Heilbronn
In vielen Bundesländern sind Herbstferien und so bekomme ich im Oktober untypischerweise viele Urlaubsbilder wie einem Sonnenuntergang in Dänemark
In den Herbstferien nach Tunesien, wo gerade Granatapfelzeit ist
Beim Walken wurde sogar eine Nordstrand-Bar entdeckt, mein bestgehütetes Geheimnis
Bei Elke ist sogar die 88-jährige Mutter mit auf Baltrum und läuft noch 1 Stunde mit Spazieren
„Geh ich oder geh ich nicht zur Nordic Walking Runde an der Donau. Regen, Kälte, Dunkel“…Sie ging!!!
Sabine aus der Nähe von Bad Hersfeld hat schon vor der Arbeit einen kleinen Spaziergang gemacht
Alex genießt die Sonne bei einem wunderschönen Gutenmorgenwalk
Katharina ist auch bei Regenwetter unterwegs – und es tut ihr gut. So ein strahlendes Bild!
„Weißt du, wo ich grade bin“, fragt Carmen, denn sie ist ganz in meiner Nähe. Sie könnte auch zu mir laufen.. aber ich hab heute Bürotag und war alternativ auf dem Laufband,
Lydia ist in St.Peter Ording – es sind Herbstferien, trotzdem kann sie am Lebe leichter Zoom-Kurs teilnehmen
Sylvia läuft statt den Bus zu benutzen – und wird belohnt
Bei Renate aus Lohr ist der Wald ist voller Überraschungen – und tatsächlich gab es abends bei ihr Pilzpfanne… aber keine Fliegenpilze!
Obwohl Dorothea B. auf Rhodos ist, macht sie gerade beim Kurs mit. Das ist das Tolle via Zoom, man kann sich von überall einloggen…
Auch Alexandra war für eine Herbstrunde draußen in der Sonne
Damaris holte den Liebsten zu Fuß vom Bahnhof ab und verschafft sich so 30 Minuten Bewegung!
Stefanie ist im Urlaub und sendet Natur pur
Simone lebt leichter, morgens Sport mit Gaby Fastner und hier ein Bild von ihrer Walkingrunde
Eine Teilnehmerin ist auf Ameland, der niederländischen Nordseeinsel
Eine andere Teilnehmerin walkt in Wackershofen
Karena ist sowohl Teilnehmerin, als auch Künstlerin, als auch Freundin
In ihrem Whatsapp-Status finden sich täglich die schönsten Naturbilder mit Liebe zum Detail – es ist wie ein Spaziergang, ihre Fotos zu betrachten
Birte, die nicht in Würzburg wohnt wie ich, feiert gerade ihren Hochzeitstag in Würzburg!
Birgit wohnt bei Thüngen und die Bäume sind im Moment eine Augenweide
Viele meiner Teilnehmer sind gerade in den Herbstferien
Als würde der Himmel mir ein Zeichen geben, schreibt Christiane!
Endlich 66…danke für viele so nette, Mails, Anrufe, Glückwünsche, Video-Sequenzen… ich war echt bewegt, wer alles an mich gedacht hat und was man mir so „zu“schreibt:
„Du bist so ein besonderer Mensch. Du versprühst Lebensfreude wie ein Kind, das mit Konfetti um sich wirft. Du gehst gesund mit Essen um und verschlingst dafür lieber Bücher. Du hast Wissensdurst, der kaum Grenzen kennt und Lebensneugier, die schwer zu bezähmen ist. Du knabberst dich durch Berge von Herausforderungen und bist anschließend satt und glücklich, wenn du neues Land dadurch erobern konntest“. Ist natürlich ziemlich übertrieben, aber gute Worte spornen an!
Auf einer Karte waren so komprimierte Segenswünsche, dass ich die mal abschreibe, damit wir alle etwas davon haben:
Gott wird dir SEINEN Segen schenken. Er wird dich trösten in schwierigen Situationen und dich mit SEINER Umsicht beschützen. Gott gibt dir inspirierende Gedanken und stellt dir Menschen zur Seite, die dein Innerstes erkennen. Er erhöht deine Gesundheit und stärkt dich, wenn du erschöpft bist. Gott bereichert deinen Alltag und Er ermuntert dich immer wieder, deinen Weg mit ihm zu gehen. Er gibt dir unzählige glückliche Momente mit herzhaftem Lachen. Seine Freude ist deine Kraft und sein Friede in dir tief verankert.
Ob ich Blumen gekriegt habe? Nö!!! Geschenke: Von meinem Mann, was ich mir gewünscht habe 1 Päckchen vom Vaterherzbüro .. tatsächlich 1 Päckchen von einer Tochter Mehrere Bilder von meinen Enkelkindern 1 Buch, dass ich mir gewünscht habe von Tomas Sjödin Leider Mozartkugeln (schon weg) und 2 Kuchen (schon weg.
Hast du schon mal richtig Angst gehabt? Ich schon. Angst ist ein großes Thema in den letzten Jahren und Menschen suchen nach Hilfe in der Bibel. Die Jahreslosung 2027 lautet:
Fürchte dich nicht, denn ich bin mit dir.
Heike und ich erzählen in diesem Buch aus dem Brockhausverlag von Situationen, in den Gott uns ganz nah war und wir seine Hilfe erfahren haben. Auch viele unserer Body Spirit Soul Kursleiterinnen haben Erfahrungen beigesteuert.
