Was Dein Körper wirklich braucht

Genügend Flüssigkeit. Mindestens 2-3 Liter am Tag, davon möglichst viel Wasser

Regelmäßige Mahlzeiten in der richtigen Portionsgröße.  Nicht zu viel und nicht zu wenig.
Der Mensch braucht ausreichend feste Nahrung, um sich wohl zu fühlen.

Genügend Obst und Gemüse, so oft wie möglich unverarbeitet. Den Apfel statt das Apfelmus, gut gewaschenes, geputztes Gemüse als Rohkostplatzhalter auf dem Teller. Macht satt, gibt Volumen  und putzt den Darm.

Ausgewogene Mahlzeiten, ohne Nährstoffe auszuschließen.

Keine Angst vor Kohlenhydraten, denn sie sorgen für einen stabilen Serotoninspiegel im Gehirn. Der transportiert die Botschaft: „Satt und zufrieden“.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass eiweißreiche Milchprodukte das Abnehmen durch ihren hohen Kalziumgehalt beschleunigen.

Keine Angst vor Fett. Sparen kannst Du gut und gerne bei tierischem Fett.  Übe einen bewussten Umgang mit pflanzlichen Fetten. Die mediterrane Küche beweist, dass gute Fette in der richtigen Dosis schlank, gesund und schön machen.

Nimm Dein Abendbrot nicht zu spät ein. Optimal ist eine Esspause von mindestens 10 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück. In der insulinfreien Zeit kann der Körper sich dem Fettabbau widmen.

Tägliche Bewegung. Mindestens eine halbe Stunde am Tag. Tu dabei auch etwas für den Erhalt Deiner Muskeln. Denn die sind die Verbrennungsmotoren  Deines Körpers. „Use it or loose it“ lautet ein amerikanisches Sprichwort. Trainiere mit dem Theraband, mach Hanteltraining. Täglich wenig hilft viel.

Gehe so oft wie möglich ins Freie.  Tageslicht stärkt den inneren Rhythmus.

Gönne nicht nur dem Magen, sondern auch Deiner Seele regelmäßige Pausen.  Halte einen Mittagsschlaf. Dreh eine Runde um den Block. Setz Dich 10 Minuten in die Sonne, wenn sie gerade scheint. Geh möglichst vor Mitternacht ins Bett.

Drück bei Übermüdung die Pausentaste, statt mehr Kaffee zu trinken oder die Energie mit Essen herbeiholen zu wollen.

Steh möglichst oft um die gleiche Uhrzeit auf.  Dein Körper liebt Regelmäßigkeit

Kultiviere den freien Sonntag.

Lebe einfach leichter.

Beate Nordstrand www.lebe-leichter.info

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